Вітаміни
“Не маю апетиту – які би вітаміни краще? Щось випадає волосся, може мультивітамінні комплекси попити? А для зміцнення імунітету?” – цікавить відповідь? Тоді читаємо
Звичайно, що вітаміни – есенціальні для функціонування організму, але зазвичай ви отримуєте їх зі збалансованої дієти та сонця (віт D) Також є достатньо доказів що певні вітаміни можуть покращувати здоров’я конкретних груп населення (люди похилого віку, вагітні, діти)
Всього потрібно 13 вітамінів для нормальної роботи організму, а саме А, C, D, E, K та вітаміни групи В. Кожен з них має специфічні функції.
Ніацин (В3) і кальцитріол (D) синтезуються організмом, а інші повинні надходити з їжею.
Найкращий спосіб отримувати достатньо вітамінів – харчуватись різноманітно і збалансовано (обов’язково овочі і фрукти щоденно), а вживання їжi і напоїв багатих на жири/цукор звести до мінімуму .
Кому ж потрібно вітаміни?
Є групи людей, які мають ризик дефіцитних станів
- вагітні і жінки на ГВ – рекомендовано віт D,
- жінки, що планують вагітність і вагітні в перші 12 тижнів вагітності – фолієву кислоту (знижує ризик виникнення дефектів нервової трубки у дитини, таких як spina bifida),
- Особи старше 65р – віт D,
- люди з темною шкірою, та ті які неотримують достатньо сонячного світла – віт D при доведеному дефіциті,
- діти до 3 років також потребують віт D.
- ! Обов’язково попередньо проконсультуватись з лікарем.
- Якщо ви не входите в перераховані категорії, і приймаєте вітаміни з власного бажання, то є велика ймовірність, що ви тратите гроші на вітаміни, які і так отримуєте достатньо з їжі.
- Чи можуть вітаміни нашкодити?
- Так, особливо якщо приймати їх у великих дозах тривало то можливі погані наслідки. ( наприклад надлишок бета-каротину, який перетворюється на віт А в організмі пов’язаний з підвищеним ризиком виникнення раку легень у курців, рівень віт С вище 1 000 mg на добу може спровокувати абдомінальний біль і діарею)
- Сподіваюсь, мені вдалось переконати вас, що перш ніж приймати будь-які препарати, спочатку необхідно порадитись з Вашим лікарем.
- Сімейний лікар / лікар-дієтолог – Ірина Яким
