Питний режим

Для чого організму воду?

Вода- складає основну частину клітин нашого тіла (десятки тисяч білків в клітинах – розчинні у воді ),

Входить в склад крові, і тому відповідальна за транспорт речовин в організмі,

Бере участь в підтриманні температури тіла,

Забезпечує повноцінну роботу суглобів (суглобова рідина),

Захищає мозок (спинномозкова рідина),

Очищає завдяки виведенню непотрібних організму речовин (за допомогою поту, видихуваного повітря, сечовиділення, випорожнення)

Коли треба споживати більше води?

в жаркому кліматі,

при фіз навантаженнях,

при підвищ температурі тіла,

при діареї та блюванні.

Ловіть декілька порад

• носіть пляшечку води з собою, щоб мати її під рукою, коли захочеться пити
• вода завжди краще ніж будь-які інші підсолоджені напої (особливо якщо у Вас є зайва вага)
• надавайте перевагу воді ніж перекусам (це заощадить гроші та зменшить споживання калорій – одні переваги!)
• якщо зовсім не подобається пити просту воду, можна додати декілька скибок лимона – це додасть свіжості і бажання випити водички
• Мінеральна чи з крана?
• Признаюсь, раніше не надавала великого значення воді, і вся вона мені була однакова, не розуміла людей, які виділяли якусь воду смачнішою чи кращою чимісь за інші
• Все змінилось, коли щодня замість інших напоїв почала пити воду
• Знайшла цікаве дослідження про порівняння вмісту мінералів водопровідної води та бутильованої, в якому взяли зразки води з 21 міста Північної Америки та європейської бутильованої води.

Результати

• з водопровідної води можна отримати від 8% до 16% рекомендованого добового споживання Кальцію та від 6% до 31% Магнію випиваючи 2л
• 1л європейської мінеральної води вміщає 20-58% рекомендованого добового споживання Кальцію та 16-41% Магнію
• Так як у воді ці метали знаходяться у вигляді йонів, то і легше засвоюються організмом, ніж з інших продуктів
• Чи варто пити воду з крана?
• Є достатньо гігієнічних вимог, але якісних досліджень водопровідної води в Україні, на жаль, не вдалось відшукати
• Щодо мене, то використовую фільтр вдома, бо не впевнена в безпечності водопровідної води.
• Скільки?
• Більшість дорослих людей випиває близько 2 л води за добу, дехто 1 л, а комусь необхідно і більше 2х літрів в певних умовах.
• Але варто пам’ятати, що на Ваше споживання рідини впливає дуже багато факторів, тому чітко дотримуватись якоїсь конкретної цифри немає потреби.
• Головна порада – пийте воду коли відчуваєте спрагу .
• Сімейний лікар / лікар-дієтолог – Ірина Яким