Найкраща дієта

Найкраща дієта!

Звучить пафосно, але вона існує.

І ні, це не кето, палео , не інтервальне і не веганське. І ні, я не придумала свою авторську унікальну дієту , завдяки якій Ви скидатимете 10 кг за тиждень))

Знайомтесь, це – середземноморська дієта.Численні дослідження стверджують, що таке харчування допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння, цукрового діабету типу 2!

Що їмо?

основа харчування: овочі, фрукти, горіхи, насіння, бобові, картопля, цільнозернові, риба, морепродукти, оливкова олія extra virgin, спеції, трави

в помірній кількості м’ясо птиці, яйця, сир, йогурт

їмо рідко червоне м’яо

обмежуємо солодкі напої, доданий цукор, перероблене м’ясо, насичені та транс- жири, та продукти високої переробки

Що п’ємо?

Вода – напій номер1

Чай та кава

Вино дозволене в помірній кількості.

І ловіть список продуктів в супермаркет)

Овочі : салат, капуста, морква, цибуля, броколі, шпинат, часник, помідори, огірки, селера, заморожені і всі які полюбляєте)

Фрукти: яблука, банани, апельсини, виноград, і т.д.

Ягоди: Полуниця, лохина, чорниця, малина і т.д.

Цільнозернові : цільнозерновий хліб, паста

Бобові: квасоля, сочевиця, нут

Горіхи: Мигдаль, грецькі горіхи, кеш’ю, фундук

Насіння: соняшникове, гарбузове, лляне, кунжут

Кисломолочні: сири та йогурт

Риба: лосось, сардини, тунець, скумбрія, форель

Креветки та молюски

Катропля

М’ясо: курятина, індичатина, качка, рідко – червоне м’ясо

Яйця

Оливки та оливкова олія extra virgin)

Сімейний лікар / лікар-дієтолог – Ірина Яким