Харчування при діабеті
Харчування при діабеті — ключове в лікуванні. Раціонально та правильно харчуючись, ви суттєво покращуєте свій стан.
У цьому дописі ми розберемось, на що звернути увагу в їжі при цукровому діабеті.
Отож, рекомендована дієта, яка включає вуглеводи з фруктів, овочів, цільного зерна, бобових і нежирного молока.
Як краще їсти вуглеводи ❓
1️⃣ Зосередьтеся на помірному споживанні вуглеводів, щоб рівень глюкози в крові не підвищувався. Пам’ятайте, що однакова кількість вуглеводів під час їжі та перекусів щодня = рівень глюкози в діапазоні норми.
2️⃣ Слідкуйте за рівнем глюкози в крові, аби дізнатися, що на нього впливає.
3️⃣ Якщо ви приймаєте інсулін, ви повинні розраховувати кожну дозу перед прийманням їжі на основі загальної кількості вуглеводів у їжі, яка включає вміст цукру.
4️⃣ Слід уникати солодких напоїв та звести до мінімуму споживання продуктів із додаванням цукру.
5️⃣ Ви можете споживати підсолоджувачі у межах щоденних норм.
- Важливо обрати для себе те, що буде вам до вподоби, тому дозволено різноманітні режими харчування.
- Ідеальна кількість споживання вуглеводів невідома. Проте важливо моніторити споживання вуглеводів, які безпосередньо визначають рівень глюкози в крові після приймання їжі.
Що з жирами?
Трансжири сприяють ішемічній хворобі серця, тоді як моно- та поліненасичені жири (наприклад, ті, що містяться в рибі, оливковій олії, горіхах) є захисними. Споживання трансжирних кислот має бути якомога меншим.
Скільки білку?
Цільове споживання білка має бути індивідуальним і має становити приблизно 0,8 г/кг маси тіла на день.
Клітковина.
Споживання клітковини має становити не менше 14 грамів на 1000 калорій щодня.
Сіль.
Зменшене споживання солі (натрію до 2300 мг на день) буде мати сприятливий вплив на артеріальний тиск.
Підсумуємо 📌
З цукровим діабетом можна їсти все. Важливий баланс та постійність. Наповнюйте свою тарілку різноманітними продуктами, зменште вживання цукру та регулярно виконуйте фізичні навантаження.
І пам’ятайте, що ви — не одні, а ЦД — не вирок.